Важнейший вопрос, который игнорируют многие пациенты: как правильно спать при шейном остеохондрозе? Как при любом другом заболевании, здесь важно не просто следовать рекомендациям врача, но и использовать комплексные меры для борьбы с болезнью, включать сон в программу терапии.
Если человек знает, как правильно спать при остеохондрозе шеи, он может гораздо быстрее достигнуть результатов при лечении. Правильный сон — один из важных аспектов лечения.
О чем мы расскажем ⤳
Удобная поза — залог здорового сна
Выбирая, как спать при шейном остеохондрозе, стоит отталкиваться от того, что тело во время сна должно ощущать минимум дискомфорта и, уж тем более, не должно затекать. Голову следует расположить таким образом, чтобы линия шеи была прямой, без резких изгибов. Лучше, если поза будет повторять то положение, в котором человек стоит прямо, а позвоночник будет идеально прямым.
На спине
Если лежать на спине с выпрямленными ногами, поясница будет находиться в постоянном напряжении. Такую позу можно себе позволить, если пациент страдает только от остеохондроза шейного отдела. В случае с остеохондрозом нескольких отделов позвоночника такое положение может только усугубить состояние пациента.
Лежа на спине с подогнутыми ногами, спать не очень комфортно, но очень полезно для спины и шеи. В качестве поддержки ног здесь используется валик или подручные средства (подушка, одеяло, свернутое в рулон).
На боку
На боку можно спать с прямыми или чуть согнутыми ногами, подложив руку под подушку. Поза эмбриона обеспечит отдых спине и шее, несмотря на то, что позвоночник будет находиться в искривленном положении. Расстояние между шейными позвонками в этом случае увеличивается, и вероятность защемления нервов становится существенно ниже.
Можно ли спать на животе?
Категорически не рекомендуется спать на животе. В такой позе голова находится в самом неестественном положении, то есть резко повернута налево или направо. В этом случае кровообращение затрудняется, что способствует раздражению спинномозговых нервов. Как следствие — сильные стреляющие боли в шее.
Что придет на помощь?
Не только правильно выбранная поза, но и другие вспомогательные средства могут помочь в лечении остеохондроза шейного отдела. Что это может быть?
Удобный матрац
Выбор постельного покрытия – очень важный момент. Здесь немаловажно найти золотую середину. Во время сна на слишком жесткой или излишне мягкой кровати позвоночник изгибается дугой, и его шейный отдел подвергается колоссальной нагрузке.
Можно услышать много советов о том, что матрац должен быть жестким, или даже о сне на досках, но лучше не брать их во внимание. При шейном остеохондрозе лучшим вариантом будет ортопедический матрац средней жесткости с натуральным наполнителем. Из многообразия представленных в продаже наполнителей более всего распространены:
- латекс;
- шерсть;
- кокосовая койра;
- гречневая шелуха.
Помимо наполнителя, нужно обратить внимание на то, из каких материалов выполнен наматрасник. Лучше, если это будет хлопок. Он обеспечит хорошую проходимость воздуха и не даст телу потеть.
Внимание!
При выборе любого ортопедического изделия нужно проконсультироваться у лечащего врача.
Ортопедическая подушка
Отличие ортопедической подушки от обычной в том, что она позволяет шее и голове принимать правильное положение вне зависимости от позы. При выборе подушки важно учесть следующие факторы:
- наполнитель;
- форма;
- индивидуальные особенности человека.
Наполнители зачастую такие же, как и в матрацах такого типа. Но помимо материалов, представленных выше, встречается еще бамбуковое волокно и охлаждающий гель. В первую очередь подушка должна быть удобной и достаточно упругой, чтобы обеспечить шее хорошую поддержку. Качественная подушка восстанавливает форму при прекращении давления на нее. Выбирать лучше классическое прямоугольное изделие. Подушки в виде полумесяца больше подойдут для непродолжительного отдыха, чем для постоянного использования во время сна.
Валик
Ортопедические валики бывают разнообразных размеров и форм — от простых изделий в виде полена, до полумесяцев с массажным эффектом. Валики различаются по размерам в зависимости от области применения: шея, поясница, ноги. Можно подобрать валик с различными массажными насадками или, например, с гелевым наполнителем.
Прежде чем выбрать что-то определенное, нужно провести ряд измерений:
- Длина шеи.
- Расстояние от матраца до шеи, с учетом прогиба матраса (около 2см).
Сделав эти замеры, можно избежать случаев, когда валик слишком крупный, и из-за этого голова как бы запрокидывается назад, или, наоборот, изделие слишком маленькое и не обеспечивает шее должную поддержку.
Если нет времени или желания выбирать специализированную ортопедическое изделие, можно использовать обычную подушку:
- Взбить подушку, чтобы наполнитель равномерно распределился по ней.
- Лечь на спину и положить подушку под голову.
- Выправить края подушки под плечами.
- Большую часть наполнителя передвинуть под шею, не оставляя остальную часть головы без поддержки.
Такой подход заменит на первое время ортопедическое изделие. Как любые другие нововведения, ортопедические подушки или валики могут доставить неудобства, то же касается и смены позы.
Важно!
Если при использовании ортопедических изделий возникли головные боли или дискомфорт в пояснице и шее, следует перестать ими пользоваться на несколько дней.
Во сне человек проводит около трети своей жизни, так почему бы не сделать это время как можно более комфортным? Эти советы пригодятся не только в борьбе с наступившим остеохондрозом, но и помогут в профилактике всевозможных заболеваний спины и шеи.
