В борьбе с шейным остеохондрозом разработано несколько программ лечебной гимнастики, одна из самых эффективных методик создана Александром Юрьевичем Шишониным. Работая под началом другого специалиста в области кинезиотерапии, Сергея Михайловича Бубновского, Шишонин подготовил сбалансированный комплекс упражнений при остеохондрозе.
Интересно!
Шишонин – почетный хирург РФ и основатель центра кинезиотерапии «Здоровье XXI века».
О чем мы расскажем ⤳
В чем секрет методики?
Огромный опыт врачебной деятельности позволил Александру Юрьевичу разработать необычный метод лечения грыж межпозвонковых дисков при остеохондрозе шеи, который заключается в выполнении специальных упражнений. Цель гимнастики Шишонина – нормализация артериального и венозного кровообращения путем приведения в тонус скелетных мышц шеи.
Факт!
При шейном остеохондрозе слабые мышцы, испытывая сильную нагрузку, спазмируются и сдавливают кровеносные сосуды.
Еще в 2003 году Александр Юрьевич запатентовал свою методику лечения остеохондроза шеи. Она включает массаж и гимнастику. Манипуляции, проводимые массажистом во время процедуры, сводятся к воздействию пальцами или специальными тренажерами на определенные чувствительные точки мышцы, которые в медицинской практике называют миофасциальными. Эта часть методики наиболее эффективна.
Упражнения помогают расслабить мышцы шеи, устранить спазм и тем самым избавиться от боли. Выполнять комплекс гимнастики Шишонина можно в медицинском центре, а также в домашних условиях и на работе.
Кому без гимнастики не обойтись?
Комплекс гимнастики Шишонина довольно прост и доступен каждому. Все упражнения безопасны и не способны нанести травму пациенту или вызвать перенапряжение шейных мышц. Поэтому выполнять комплекс полезно и нужно абсолютно всем пациентам с остеохондрозом. Особенно важно заниматься авторской гимнастикой людям, предъявляющим жалобы следующего характера:
- цефалгия;
- боли в мышцах шеи;
- головокружения;
- проблемы с памятью;
- нарушения сна.
На форумах превалируют отзывы положительного характера. После сеанса почти все пациенты указывают на ясность мыслей, чувство психологического комфорта. Все это проявление улучшения кровообращения в головном мозге. При регулярном проведении зарядки заметно снижается напряженность мышц шеи, болевой синдром уходит.
Факт!
Нормализация кровообращения – это не только борьба с симптомами шейного остеохондроза, но и уменьшением риска инфарктов и инсультов.
Кому методика не подходит?
Хотя абсолютных противопоказаний к занятиям нет, в некоторых случаях занятия приходится откладывать. Нельзя заниматься в случаях, если остеохондроз шейного отдела находится в стадии обострения. Свежие травмы, открытые раны также накладывают ограничения. Наличие опухолей в области шеи не допускает проведение ЛФК.
Что делать, чтобы шея не болела?
Первые несколько недель гимнастику рекомендуется выполнять ежедневно, в дальнейшем для поддержания результатов достаточно уделять зарядке всего 3 дня в неделю. Если занятия проводятся дома, лучше отслеживать качество и технику упражнений, выполняя их перед зеркалом. Только правильное выполнение комплексов принесет пациенту пользу.
Комплекс ЛФК по методу Шишонина включает в себя следующие движения:
- Первое упражнение называется «метроном». Пациент сидит на стуле или крае кровати с прямой спиной. Руки должны лежать на коленях. Делаются наклоны головы вправо-влево с фиксацией на 3-4 секунды в конце движения. Делать метроном нужно 10-15 раз.
- Следующее упражнение под названием «пружина» исполняется в том же положении, что и первое. Пациент вытягивает шею, наклоняя голову чуть вперед, потом обратное движение – шея прогибается, голова чуть откинута назад. Следует не забывать задерживаться в конце движения на несколько секунд.
- Третий элемент называется «гусь». В аналогичном положении нужно вытянуть голову вперед, насколько возможно. Далее повернуть голову и прижать подбородок к одному плечу. После возвращения в исходную позицию, проделать то же самое в другую сторону. Комплекс делать не меньше 10 раз.
- В упражнении «взгляд в небо» нужно поворачивать голову насколько это возможно вбок и задерживаться так секунд на 20.Повторять движение нужно 25 раз на обе стороны.
- В следующем упражнении, «рамка», приходят на помощь руки. Одну из них, например, правую, нужно поднять, согнуть в локте и ладонью коснуться другого плеча, в нашем случае левого. Голову в таком варианте нужно повернуть вправо. То же самое следует проделать в другую сторону. Число повторений – 15 раз за подход.
- В «факире» делаются повороты головы, но руки должны быть подняты вверх, а ладони соприкасаются над головой. Выполнять упражнение следует 15 раз.
- В заключение нужно расправить руки в разные стороны, держать их перпендикулярно телу. В таком положении нужно зафиксировать на несколько секунд, повторять 15-20 раз. Этому движению дали название «самолет».
В гимнастике Шишонина огромное множество упражнений, способствующих укреплению мышц шеи при остеохондрозе. Все упражнения выполняются плавно и неспешно. Делать их нужно регулярно до достижения положительных результатов в состоянии пациента. Полный комплекс упражнений представлен в видео.
Здоровье XXI века.
Остеохондроз – распространенная серьезная проблема множества людей. Гимнастика Шишонина поможет восстановить подвижность суставов и эластичность мышц шейных структур позвоночника. Ее можно выполнять где угодно и когда угодно, не меняя свой образ жизни. Всего полчаса занятий в день обеспечит хорошее самочувствие.
Но стоит помнить, что какой бы эффективной не была гимнастика, без базовой терапии не обойтись. Только систематичное лечение с применением медикаментозных средств и проведением процедур физиотерапевтического лечения помогут избавиться от шейного остеохондроза.
