Упражнения для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе важны для поддержания здоровья и для профилактики прогрессирования патологии. ЛФК в домашних условиях – один из эффективных способов борьбы с заболеванием.
Более 80% пациентов отмечают положительное действие от занятий физкультурой – болевые ощущения проходят, кровообращение улучшается. В результате шейно-грудной отдел развивает хорошую мышечную поддержку, что позволяет противостоять физическим нагрузкам, заболеваниям опорно-двигательной системы. Главное условие – правильно выполнять комплекс.
О чем мы расскажем ⤳
Лучшие комплексы для лечения грудного отдела
В домашних условиях проводить упражнения при грудном остеохондрозе возможно в любое время, не нужно спешить в спортзал или на прием к врачу. Необходимо только узнать, как правильно разрабатывать проблемную область позвоночника, и четко следовать инструкциям ЛФК.
Большинство упражнений лечебного комплекса разработаны для шейно-грудного отдела, потому что эти отделы позвоночника тесно взаимосвязаны – действия на грудной отдел идут на пользу и шейному.
Для справки!
Для лечения позвоночника комплексом упражнений в домашних условиях могут понадобиться специальные приспособления, такие как гимнастическая палка, большой мяч.
ЛФК базовый
Этот лечебный комплекс содержит 7 эффективных упражнений для терапии заболеваний шейно-грудного отдела позвоночника, для профилактической физкультуры он также подойдет. Комплексом можно лечить обострение остеохондроза позвоночника, поддерживать нормальное состояние в период ремиссии.
Подобные упражнения при грудном остеохондрозе – база, их можно брать за основу к любому ЛФК, по необходимости внося какие-либо изменения в зависимости от состояния пациента:
- Удобно разместившись на стуле, выполнять плечами движения вперед-назад, как бы освобождая грудную клетку. При этом необходимо стараться полностью расслабить грудной отдел.
- Левую руку отвести в сторону, затем поднять верх, снова вернуть в горизонтальное положение, опустить. То же самое проделать с правой рукой. Спина при этом должна быть прямой.
- Сесть, руки расположить перед собой, одна ладонь должна упираться в другую, локти должны быть расположены параллельно полу. Такое давление совершать не более 3 секунд. Повторить несколько раз.
- Поместить одну руку на зону груди, вторую на область живота. Делать глубокий вдох, затем полный выдох, мышцы грудной области должны напрягаться, мышцы живота – бездействовать.
- Движения плечами вперед-вверх и назад-вниз, они должны быть аккуратными, но точными.
- Лечь на коврик для фитнеса, ноги согнуть в коленях, ступнями упереться в пол. Делать упражнения-скручивания, поднимать верхнюю часть тела, но не сильно. При этом руки, находящиеся за головой и согнутые в локтях, сводить нельзя.
- Встать на четвереньки, одной рукой тянуться к противоположной стороне, затем поменять руку.
При выполнении этого ЛФК мышцы шейно-грудного отдела будут задействованы в полной мере.
Гимнастика
Гимнастика при грудном остеохондрозе в домашних условиях продуктивна и удобна, она укрепит мышечный корсет, уменьшит болевые ощущения, «расправит» шейно-грудную область позвоночника.
Нужно делать следующее:
- Тянуть руки вверх, затем опускать, разводя в стороны. Затем занести руки в замке за спину, максимально отведя от области поясницы.
- Руками обнять область плеч, затем отвести назад.
- Медленно поворачивать головой влево, потом вправо.
- Кулаками упереться в подбородок, который при этом должен сопротивляться. Затем отвести руки, скрепленные вместе на затылок, и упираться в них головой.
- Левой рукой надавливать на левую сторону головы, правой – на правое бедро. Затем поменять руки.
- Руки в замке завести за голову, соединять и разъединять локти.
- Повторить повороты головой вправо-влево.
- Руки тянуть вверх, затем в стороны, назад, соединить в замке и пытаться подвести максимально к лопаткам.
После этого можно повторить все упражнения при остеохондрозе грудного отдела несколько раз в произвольном порядке.
Такая гимнастика при остеохондрозе грудного отдела состоит из нескольких частей. Для второй части ЛФК понадобится гимнастическая палка:
- Взять гимнастическую палку двумя руками, поднять вверх, занести за голову, затем к лопаткам, затем опять вверх и вперед, вниз.
- Держа палку вверху, отвести назад и опускать к поясничной области, затем вверх
- Палку за спиной поднять вверх, насколько возможно, отводить назад. Можно ускорить темп.
- Держать палку впереди, совершать скручивания.
- Занести палку горизонтально за спину, производить движения палкой влево-вправо.
- Палка горизонтально в руках. Правый конец гимнастического снаряда заносить вверх влево, затем поменять стороны. Можно выполнять такие движения, занося палку за спину вниз.
- Держа палку двумя руками, поворачивать ее вверх сначала к одной руке, затем к другой, рука при этом должна максимально растягиваться.
- Палку за спиной в вертикальном положении перемещать двумя руками максимально вверх и вниз. Затем, не меняя положения, перемещать руку, которая держит нижнюю часть палки, вверх и наоборот.
Гимнастика при грудном остеохондрозе с использованием палки закончена. Можно попробовать сделать упражнения с ускорением. Если пациенту сложно выполнять такой комплекс, допускается использование упрощенного ЛФК, в который входят упражнения из положения сидя с использованием палки.
Для третьей части комплекса понадобится гимнастический коврик.
Финальная часть комплекса направлена на терапию и шейно-грудного отдела, и поясничного. Основные движения – лежа, разводить и сводить руки, поднимать и опускать корпус. Главное условие – шейно-грудной и поясничный отделы должны быть напряжены.
Остеохондроз – заболевание, лечение которого по большей степени проводят дома. Упражнения при грудном остеохондрозе удобны для проведения в домашних условиях, эффективность такого метода достаточно высока, но выполнять ЛФК нужно только после консультации с врачом.
