Для людей с остеохондрозом поясничного отдела важно регулярно выполнять физические упражнения. Дозированная физическая нагрузка укрепит мышечный каркас и исправит осанку. Также при выполнении комплексов упражнений восстанавливается нормальный кровоток, что предотвращает развитие новых патологий.

Упражнения при поясничном остеохондрозе можно начинать делать только после того, как болевой синдром в позвоночнике уже снят.

Врачи рекомендуют сначала проводить тренировки под присмотром специалиста (невропатолога или вертебролога). А затем, уже зная, какие упражнения нужно делать, выполнять необходимый комплекс в домашних условиях.

физическая нагрузкаДля успешного лечения при выполнении комплекса упражнений нужно придерживаться двух правил. Первое – это не перенапрягать мышцы. Нагрузка не должна вызывать боль в пояснично-крестцовом отделе позвоночника. Если в ходе занятий появляются болевые ощущения, следует перестать делать упражнение и перейти на более легкое. Второе – это плавность движений. Нельзя делать резкие рывки, это обезопасит человека от получения травм мышц и суставов. Лучше сделать небольшой перерыв между физическими нагрузками и выполнить их все, а не сделать пару упражнений и бросить.

Упражнения без спортивных снарядов

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела простые, их легко можно делать и в домашних условиях. Существует комплекс упражнений, который не требует дополнительных снарядов. Базовый комплекс ЛФК включает следующие элементы:

  • Первоначально положение – ноги стоят на ширине плеч, а руки лежат на поясе. Пациенту нужно плавно наклониться назад, затем вперед, вправо и влево. Спину держать ровной. Сделать 10 повторений.
  • Лечь на ровную поверхность, руки должны лежать вдоль туловища. Напрячь пресс, при этом спину прижать к полу. Продержаться в таком положении 16 секунд. Повторить 7 раз.
  • Поднять руки и сцепить их в замок. Максимально потянуться вверх, не отрывая пятки от пола. Зафиксироваться в таком положении нужно на 26 секунд. Повторить 6 раз.
  • Встать на четвереньки, медленно опуститься ягодицами на пятки. При этом руки должны остаться неподвижными. Затем возвратиться в первоначальное положение. Повторить 15 раз.
  • Начальное положение, как в предыдущем упражнении. Колени свести вместе, подбородок приподнять. Ногами нужно делать махи из стороны в сторону. Повторить не менее 15 раз.
  • Лечь на пол или любую твердую поверхность. Колени нужно согнуть, а руки расположить вдоль корпуса. Медленно опустить колени на левую сторону, затем на правую. Повторить 15 раз.
  • Исходное положение – лежа на твердой поверхности. Опираясь на стопы и лопатки, необходимо слегка поднять таз, при этом позвоночник не выгибать. Затем плавно его опустить. Повторять 7-8 раз.

Данный комплекс упражнений нужно выполнять ежедневно. Перерыв следует делать только один раз в неделю. Если выполнять комплекс регулярно, то можно надолго избавиться от болей в спине.

Упражнения со спортивными снарядами

Упражнения Упражнения со снарядами для поясницы при остеохондрозе можно выполнять либо дома, либо в тренажерном зале. Одним из самых действенных помощников при лечении крестцового отдела позвоночника является фитбол.

Действенный комплекс упражнений для позвоночника с фитболом:

  • Взять мячик в руки и поднять над собой. Поясницу не прогибать, а поддерживать в горизонтальном положении, Для этого нужно напрячь ягодицы. Стоять в таком положении 40 секунд. Под конец упражнения мяч начнет казаться тяжелым, это нормально.
  • Животом лечь на мяч. Пальцы ног должны касаться пола, а руки вытянуты вперед. Тянуться в таком положении нужно не менее 30 секунд.
  • Руками опереться об пол, а мяч положить под колени. Нужно перекатываться на мяче 15 раз. Позвоночник не выгибать.
  • Мяч расположить под коленями, руками опереться об пол. Спину не прогибать, держать ровно. Начать медленно отжиматься. Сделать 7 раз.
  • Лечь тазом на мяч, вытянутые ноги поставить на пол, а руки скрепить за головой. Спина и голова находятся в горизонтальном положении. Нужно слегка прогнуться вверх (как при выполнении упражнений на пресс), а затем вернуться в начальное положение. Повторить 12 раз.
  • Мяч расположить под голенями, опереться руками об пол. Замереть в таком положении на 35 секунд.

Комплекс упражнений с фитболом разнообразен и состоит из подъемов корпуса, покачиваний и прогибов.ф Эффект от такого лечения наступает достаточно быстро, через пару недель мышцы станут более эластичными, а кровоток восстановится. Можно заниматься как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Больше пациента не будут беспокоить ущемление нервов крестцового отдела позвоночника, онемение конечностей, затруднение при движении и головокружения.

Стоит подчеркнуть, что гимнастика при остеохондрозе не может заменить медикаментозного и физиотерапевтического лечения. Отказываться от препаратов и процедур нельзя, даже если симптомов патологии позвоночника нет.