Весну мы ждем с нетерпением, только вот организм за время долгого ожидания устает: сдают нервы, снижется иммунитет. Как следствие, быстро наступает усталость, которая с течением времени накапливается и перерастает в переутомление. Одним из неприятных и изматывающих спутников переутомления является бессонница. Как бороться с этим»букетом»весенних сюрпризов без лишних лекарств?
Бессонница не лечится постоянным применением снотворного. Было бы просто замечательно: вечером выпил таблеточку и моментально заснул, утром выпил другую таблеточку — и проснулся бодрый и выспавшийся.
Но что же делать в реальной жизни, в которой таких безвредных волшебных таблеток не существует? Можно научиться бороться с весенним переутомлением.
О чем мы расскажем ⤳
Способы борьбы с переутомлением и бессонницей
Вовремя пополняйте запасы серотонина
Вовремя расслабляйтесь и делайте что-то приятное для себя. От уровня серотонина зависит не только настроение, но и общее состояние здоровья человека. При пониженном уровне серотонина и утомление наступает быстрее, и иммунитет ослабевает.
Повысить уровень серотонина можно, употребляя соответствующие продукты, например, бананы.
Имейте в виду, на уровень серотонина воздействует и подача блюд. Нужно не просто вкусно и полезно кушать, но и красиво! Как — вот тут расскажут https://podacha-blud.com
Кому-то помогает сауна или ванна с ароматическими маслами, кого-то расслабляет массажная кровать или ручной массаж: главное, чтобы эти процедуры приносили максимум удовольствия. Курс массажа весной полезен не только людям с больным позвоночником, но и всем для снижения утомляемости, повышения уровня серотонина в организме, повышения иммунитета и работоспособности.
И помните, час релаксации при принятии ванны или массажа каждый день повысить вашу работоспособность и выносливость весной в несколько раз.
Витамины каждый день
Витамины нужны круглый год и каждый час просто для обеспечения всех жизненно важных процессов в нашем организме. Недостаток некоторых из них в рационе можно легко перенести некоторое время, так как они накапливаются и потом расходуются постепенно, например, витамин В.
Другие витамины, такие как С и А, просто необходимы ежедневно. Если в пище витаминов мало, самочувствие постепенно ухудшается, быстрее наступает утомление. После нового года в овощах количество витаминов тает каждый день, а в свежесть фруктов из магазина не всегда верится. Остается обогащать свой организм витаминами из быстрозамороженных овощей и фруктов, а также с помощью витаминных чаев, льняного и облепихового масла.
Уделяйте достаточное время сну
Чтобы не появилась бессонница… надо достаточно спать. Если не давать организму долгое время достаточно отдыхать ночью, то утомление неминуемо перерастет в переутомление, и у большинства людей это приводит к бессоннице. Если не удается вовремя расслабиться, можно, конечно, выпить на ночь чашечку успокаивающего чая из душицы, мелиссы, боярышника и мяты, но злоупотреблять успокоительными средствами не стоит. Иногда помогает быстро заснуть музыка, или даже аудиокнига. Кому-то нужна абсолютная тишина и темнота.
При заботливом отношении к себе, весну можно провести легко и радостно, без симптомов переутомления и авитаминоза. Крепкого вам здоровья!
