Теряются коммуникативные связи, растут стрессовые ситуации, ну а там, где появляются стрессы, могут произойти и нежелательные изменения в личной жизни. Химико-биологическая основа зимней депрессии достаточно хорошо известна — недостаточность гормона «радости» серотонина. Дефицит этого элемента в организме вызывает недополученность дневного освещения в зимний период. Ему на смену приходит его противоположность — гормон мелатонин, который является причиной недомогания и сонливости.
Недостаточность серотонина наш организм пытается пополнить за счёт чрезмерного употребления в пищу жиров, мучного и сладкого, а это, как понятно, еще более влияет на наше физическое самочувствие.
На сегодняшний день самым эффективным лечением этого дискомфортного состояния является светотерапия. Для повышения серотонина используются специальные источники света, обладающие повышенной яркостью (от 2000 до 10 000 lux). В домашних условиях нашли применение такие товары для освещение дома, как портативные источники на светодиодах. Они позволяют доставлять свет непосредственно к лицу. Для беспрепятственного поступления света смотреть на лампу не следует. При источнике в 500 lux продолжительность сеанса определяется приблизительно часом. Простые лампы дневного или обычного света (лампы накаливания) малоэффективны, но с учётом их интенсивности в тёмное время суток и они являются полноправными катализаторами выработки серотонина. В любом случае, перед тем как приступать к лечению светотерапией, требуется профессиональная врачебная консультация и контроль.
Недостаток светоподачи в зимнее время года можно компенсировать и самым простым и известным способом — как можно чаще бывать на воздухе. Специалистами установлено, даже свет пасмурного дня равен примерно 1000 lux, что заменяет получасовое нахождение под лампой такого же излучения. Максимальное использование дневного света в квартире тоже является полезным элементом в улучшении самочувствия.
Если вдобавок ко всему сказанному вы сократите употребление мучных, сладких и жиросодержащих продуктов, а добавите в рацион блюда из морской рыбы, то, как установлено, вы на 85% застрахованы от томительной зимней депрессии
