ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника — это один из самых востребованных способов лечения и профилактики дегенеративных изменений в межпозвоночных дисках. Популярен этот способ терапии среди многих, что не удивительно, ведь заниматься оздоровительной гимнастикой можно и дома, и в ближайшем спортивно-оздоровительном центре.
Методик ЛФК разработано много, а упражнения достаточно просты и доступны каждому. Поскольку цель занятий заключается в оздоровлении и укреплении опорно-двигательного аппарата, техника выполнения упражнений должна быть оговорена с лечащим врачом.
О чем мы расскажем ⤳
Посыл к действию
Выполняя комплекс на поясничный и крестцовый отделы позвоночника, нельзя забывать, что все движения необходимо делать в размеренном темпе, без резких движений. При правильном выполнении можно добиться таких результатов, как:
- Улучшение мышечного тонуса спины, в частности в крестцовом и поясничном отделах.
- Улучшение кровоснабжения в проблемной области.
- Уменьшение мышечного напряжения и спазмов.
Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе не должна приводить к дискомфорту и болевым ощущениям, не нужно работать на износ. При возникновении неприятных ощущений в области спины и поясницы необходимо сделать перерыв в занятиях, а комплекс упражнений скорректировать совместно с врачом.
Оздоровительные мероприятия
Гимнастика при поясничном остеохондрозе разделена на уровни сложности. Благодаря этому можно равномерно распределить нагрузку и не допустить осложнений. Выполняя поэтапно упражнения, человек сможет проконтролировать свои возможности, и при ухудшении состояния вернуться к более легким элементам.
К первому уровню сложности можно отнести следующий комплекс упражнений:
- Сокращение мышц пресса. Это упражнение укрепляет мышцы живота, позволяя снизить нагрузку на поясницу. Лежа на спине, согнув ноги в коленях, следует напрячь мышцы живота. Руки должны быть скрещены над головой, а корпус нужно подтягивать к коленям. Повторять упражнение нужно до состояния легкой усталости.
- Повороты таза. В положении лежа на спине с согнутыми ногами необходимо делать повороты таза влево и вправо. При этом колени должны касаться пола. Повторять упражнение не менее 10 раз.
- Вытяжение. Лежа ровно на спине нужно максимально потянуть на себя носки обеих вытянутых ног и находиться в этом положении около 5 секунд. Повторять это упражнение 6-8 раз, делая перерыв на отдых между подходами.
Этот комплекс занятий настолько прост, что выполнять его можно каждый день во время утренней зарядки. Более сложные упражнения стоит выполнять только по согласованию с лечащим врачом и под контролем состояния здоровья.
Не стоит забывать, что этот комплекс выполняется на полу с использованием коврика. Выполнение упражнений на диване или кровати недопустимо. При занятиях на мягких поверхностях нагрузка на позвоночник распределяется неравномерно, что приводит к увеличению риска осложнений.
Из полезных для поясницы упражнений также следует выделить наклоны корпусом в положении стоя. Выполнять их нужно осторожно, постоянно прислушиваясь к собственным ощущениям. Полезно выполнять скручивания на стуле.
Комплекс лечебных упражнений при неправильном исполнении несет определенный риск для здоровья человека, именно поэтому рекомендуется проводить занятия в условиях медицинского учреждения. В домашних условиях лучше заниматься с помощью видео-уроков.
Преграды на пути к занятиям
Как и другие методы лечения, ЛФК при остеохондрозе имеет ряд противопоказаний. Заниматься лечебной гимнастикой запрещено при следующих состояниях:
- высокая температура тела, общая интоксикация организма;
- заболевания кровеносной системы, в том числе тромбозы и эмболии;
- артериальная гипертензия;
- кровотечения различной этиологии;
- злокачественные опухоли, новообразования, метастазы;
- обострение хронических заболеваний;
- выраженный болевой синдром.
Для сохранения своего здоровья и во избежание травм необходимо предупредить лечащего врача об имеющихся нарушениях в организме. Также не следует заниматься физкультурой при обострении остеохондроза. Необходимо сначала снять болевой синдром, улучшить самочувствие и только потом приступать к занятиям.
ЛФК при поясничном остеохондрозе не является единственно верным методом лечения и профилактики заболевания. Занимаясь оздоровительной гимнастикой в комплексе с медикаментозной терапией и общеукрепляющими мероприятиями можно надолго попрощаться с болями в спине и пояснице.
