Остеохондроз – распространенное заболевание опорно-двигательного аппарата. Многие пациенты задаются вопросом о пользе и вреде физических нагрузок. Какое действие окажет спорт при остеохондрозе? Каким спортом заниматься? Какие упражнения можно выполнять, а какие противопоказаны и могут привести к осложнениям?
О чем мы расскажем ⤳
Какие спортивные направления разрешены?
Все пациенты с остеохондрозом знают, что суставы – это слабое место. Даже повседневные нагрузки могут причинить боль и дискомфорт, но без гимнастики течение заболевания ухудшается.
Постепенное укрепление мышечного каркаса спины, укрепление мышц ног и рук способствуют улучшению самочувствия. Нагрузки при остеохондрозе должны быть нормированы.
Фитнес при остеохондрозе способствует повышению выносливости. Благотворно влияют на организм плавные движения и умеренные нагрузки.
Аквааэробика
Аквааэробикой заниматься можно и нужно. Она благотворно влияет на все группы мышц и будет полезной в любом возрасте. Упражнения в бассейне способствуют устранению спазмов в шейном отделе, снимают усталость и раздражительность. При регулярных занятиях пациенты отмечают нормализацию кровяного давления и улучшение сна.
Занятия в бассейне позволяют укрепить мышцы всего организма, при этом нагрузка на сустав минимальная.
Аквааэробика отлично подойдет людям с болями в поясничном, грудном или шейном отделе позвоночника.
Бег
На ранней стадии врачи часто рекомендуют бег. Однако, такой вид спорта противопоказан в период обострения. В процессе пробежек можно получить травмы коленных и локтевых суставов, межпозвоночные диски могут не справиться с функцией амортизации. Прежде чем идти на стадион или вставать на беговую дорожку, нужно обсудить вопрос о занятиях бегом с лечащим врачом.
Важно! Перед каждым занятием необходимо проводить разминку.
Бег способствует общему укреплению организма. Усиление кровообращения благотворно сказывается на состоянии пациентов:
- ускоряется выведение токсичных соединений;
- улучшается деятельность дыхательной системы;
- повышается подвижность суставов.
Более щадящим вариантом бега является спортивная ходьба.
При таком виде спорта уменьшается нагрузка на позвоночник и кровеносную систему. Часто врачи рекомендуют пациентам сначала заняться ходьбой, а после перейти к бегу.
Что касается занятий на беговой дорожке, то предпочтение стоит отдавать электрическим вариантам тренажера, поскольку механические дорожки повышают нагрузку. Создавать наклон, бегать по программе «холмы», «пересеченная местность» не рекомендуется.
Во время бега пациентам обязательно нужно контролировать частоту пульса. Нормальный показатель пульса высчитывается по формуле 220 минут возраст пациента. В случаях, когда данный показатель превышен, занятия бегом стоит прекратить. Ритм движений должен быть в такт пульса. При тахикардии правильным будет выбрать ритм бега медленнее пульса.
Пилатес и йога
Пилатес и йога несколько похожи между собой, в частности тем, что упражнения делаются неспешно и аккуратно. Они будут полезны для всех отделов позвоночника. И это большой плюс!
Упражнения в пилатосе направлены на формирование рельефа пресса и укрепление спины. Йога состоит из статичных поз, которые необходимо выдерживать определенные промежутки времени. Кроме того, такие занятия улучшают подвижность суставов.
Чем хороши эти занятия? Щадящие упражнения под контролем тренера дают положительную динамику очень быстро, и это их главное преимущество.
Какие виды спорта запрещены?
При остеохондрозе пациентам категорически запрещены резкие движения, повышенные нагрузки на суставы. В связи с этим отдельные виды спорта попадают под запрет.
Тренажерный зал
Некоторые специалисты допускают занятия железным видом спорта и фитнесом в зале, однако следует соблюдать ряд предосторожностей.
Противопоказаны следующие упражнения:
- прыжки;
- подтягивания;
- упражнения с большими весами.
Если пациент все же хочет нарастить мышечную массу и продолжить качаться в зале, программу занятий лучше обсудить с лечащим врачом. Повышенные нагрузки, резкие движения могут спровоцировать обострения и привести к осложнениям.
Важно! В случаях, если пациент продолжает заниматься в тренажерном зале, он должен самостоятельно следить за тяжестью выполнения подходов.
В спортивном зале есть некоторые тренажеры с минимальной нагрузкой на спину и не требующие резких движений при выполнении упражнений. Но даже на них можно травмировать хрупкие суставы.
Для справки! Многие упражнения в тренажерном зале противопоказаны пациентам с остеохондрозом шейного отдела.
Во многом противопоказания для занятий в зале основаны на степени тяжести болезни. Качать пресс при остеохондрозе вредно, это может привести к травме.
Внимание! Упражнение «планка» для укрепления пресса строго противопоказано.
Бодибилдинг при остеохондрозе
Бодибилдинг — это отдельное направление занятий среди посетителей тренажерного зала. Для достижения высоких результатов в бодибилдинге требуются упражнения с тяжелыми весами, что при остеохондрозе категорически запрещено.
Тренировки основаны на малых повторениях, однако интенсивность нагрузок настолько высока, что даже здоровый человек может не выдержать упражнения и оказаться от бодибилдинга.
На некоторых сайтах по бодибилдингу утверждают, что пациентам с остеохондрозом качаться можно. Но при условии соблюдения мер осторожности и правил проведения тренировок при болезнях спины. Врачи же утверждают, что поднятие тяжестей и интенсивные занятия бодибилдингом в зале опасны и для спины, и для состояния коленных суставов.
Факт! Многие спортсмены, занимающиеся бодибилдингом, в процессе тренировок получают травмы суставов. Почти 96% тяжелоатлетов жалуются на боль в пояснице. Из них у 32% диагностирован спондилез, а у 17% — осевое отклонение позвоночника.
Бодибилдинг направлен скорее на улучшение внешних данных, чем на оздоровление. Данный вид спорта также пагубно влияет на сердце из-за сильных нагрузок во время коротких подходов. Интенсивные физические нагрузки при бодибилдинге могут привести к развитию аритмии, гипертензии.
Совет! Тем пациентам, кто решил продолжить занятия бодибилдингом, нужно использовать средства защиты суставов, также следует исключить травмоопасные упражнения.
Вис на турнике
Турник при остеохондрозе разрешен в случаях, когда нет серьезных нарушения опорно-двигательного аппарата. Висеть на турнике можно только на начальной стадии болезни и исключительно под присмотром врача (в зале ЛФК).
Полный вис (ноги не касаются пола) противопоказан и может привести к образованию межпозвоночной грыжи. Полувис (ноги полусогнуты и касаются земли) безопаснее. Висеть на турнике можно на протяжении 20—40 секунд, сделав до 5 вдохов.
Турник при остеохондрозе позвоночника крайне редко оказывает благотворное воздействие на организм. Как правило, повышенная нагрузка на позвоночник способствует усилению боли и является фактором риска по формированию грыжи.
Правила тренировок
При остеохондрозе позвоночника и суставов крайне важно поддерживать физическую форму. Так как к факторам риска относят лишний вес, плоскостопие и неправильное питание, то занятие спортом безусловно полезно. Важно правильно выполнять упражнения и помнить, что лучше не спешить. Вот некоторые правила:
- упражнения проводятся медленно и плавно;
- запрещено заниматься в период обострения;
- важно следить за осанкой, чтобы избежать травм;
- спорт не должен вызывать ощущение дискомфорта или боли;
- нагрузки необходимо давать регулярно.
Занятия спортом не исключают проведение лечебной физкультуры. ЛФК является базовым мероприятием в борьбе с шейным, поясничным и грудным остеохондрозом, заниматься рекомендуется дважды в день, утром и вечером.
Советы по диете
Усилить эффект от занятий можно, скорректировав рацион питания. Рекомендуется употреблять в пищу следующие продукты:
- рыба;
- мясо;
- яйца;
- овощи;
- бобы;
- твердые сыры и творог;
- фрукты.
Питание должно быть сбалансированным и дробным. А физические нагрузки — регулярными. Во время обострения все занятия необходимо прекратить пока состояние не придет в норму.
Грамотный подход
Остеохондроз и спорт совместимы! Дозированная физическая нагрузка способствует улучшению самочувствия, укреплению организма. Каким видом спорта можно заниматься? Выбор велик. Главное правило – медленное выполнение упражнений и сбалансированные нагрузки.
