Плавание при остеохондрозе является одним из дополнительных и эффективных способов лечения. Регулярное посещение бассейна, выполнение упражнений в воде позволяет укрепить мышцы спины и шеи и снижает нагрузку на позвоночник. Как и другие профилактические процедуры, лечебное плавание при остеохондрозе имеет свои плюсы и минусы. Однако, согласно отзывам пациентов, при правильно подобранной технике занятия в бассейне положительно сказываются на здоровье.
О чем мы расскажем ⤳
Закон Архимеда против боли в спине
Каким же способом плавание в бассейне уменьшает нагрузку на позвоночник? Для понимания этого процесса полезно вспомнить уроки физики, а именно закон Архимеда. При погружении в бассейн на организм человека действует выталкивающая сила, именно благодаря ей позвоночник расслабляется, выпрямляется, так как перестает держать вес собственного тела, а нагрузка переходит на воду.
Во время плавания в бассейне позвонки постепенно возвращаются в свое исходное состояние. Благодаря этому уменьшается защемление нервов при остеохондрозе грудного отдела, дыхание становится свободным. При шейном остеохондрозе уменьшаются боли в шее и онемение конечностей.
Многие пациенты отмечают, что систематические занятия в бассейне позволяют исправить осанку.
Важно!
При заболевании шейного отдела в некоторых случаях плавание на животе может усугубить состояние, поэтому при остеохондрозе шеи рекомендовано плавать только на спине.
Красиво плывут
Любое посещение бассейна — это целый ритуал. Помимо того, что посетитель должен обзавестись шапочкой, плавками и справкой от терапевта о допуске к плаванию, людям страдающим остеохондрозом необходимо учесть некоторые нюансы, а именно:
- Перед погружением в бассейн необходимо разогревать мышцы. Для этого можно провести разминку или растирание. Особенно это необходимо при скованности в шеи и плечевых суставах.
- Чтобы позволить организму расслабиться, желательно первые погружения осуществлять в воду, прогретую до 30º температуры. Затем, после череды регулярных занятий, организм привыкнет к водным процедурам и температуру можно уменьшить до 23º.
- При заболевании грудного и шейного отделов обязательно нужно правильно дышать. Глубокое дыхание с быстрым выдохом увеличивает амплитуду движений в позвоночнике, тем самым повышая насыщение крови кислородом.
- Врач, совместно с инструктором по плаванию, должен подобрать индивидуальная программу занятий и технику плавания при остеохондрозе шейного, грудного и поясничного отделов.
Посещение бассейна осуществляется не чаще, чем раз в 2-3 дня, каждый сеанс проводится строго под контролем инструктора. Можно заниматься не более 90 минут за одно посещение.
Упражнения в воде
Лучше всего с болями в шее и поясничном отделе справляются упражнения на вытягивания. Для этих упражнений необходимо взять доску для купания (она имеется во многих бассейнах) или надувную подушку. Для достижения желаемых результатов можно выполнить следующий комплекс:
- Взять в вытянутые руки подушку и проплыть около 100 метров двигая ногами. Благодаря этому упражнению хорошо вытягивается шея, пояс верхних конечностей и грудной отдел позвоночника.
- Зажать подушку между стоп и с вытянутыми ногами проплыть так же около 100 метров двигаясь только с помощью рук. Это позволит снять нагрузку с поясничного отдела.
- Общее вытяжение позвоночника можно выполнить проплыв стилем «брасс» около 30 метров. Стоит заметить, что дыхание при этом задерживать не стоит.
Во всех упражнениях указано максимальное расстояние на один заплыв. В зависимости от самочувствия пациента, дистанцию можно уменьшить. Необходимо отдыхать между упражнениями и восстанавливать дыхание, расслаблять мышцы.
Не все так гладко
Несмотря на положительный эффект и простоту процедуры, плавание при остеохондрозе имеет ряд противопоказаний. Посещать бассейн запрещено, если у пациента:
- имеются пороки сердца;
- остеохондроз в фазе обострения;
- переломы и растяжения;
- воспалительные заболевания кожи;
- в анамнезе приступы эпилепсии.
Также плавание в бассейне стоит отложить при острых болях в шейном отделе и спине. Низкая толерантность к физическим нагрузкам — не повод отказываться от занятий, правильно подобранная техника позволит в скором времени увеличить выносливость.
Плавание не является панацеей от остеохондроза. При правильном посещении бассейна оно лишь выполняет профилактическую функцию во время ремиссии заболевания и в совокупности с общей терапией позволяет быстрее восстановиться. Пренебрегать врачебными рекомендациями, даже на фоне хорошего самочувствия, нельзя.
