Физические упражнения при остеохондрозе шейного отдела – гарант успеха в лечении. Дозированная нагрузка на позвоночник в разы уменьшает риск прогрессирования патологии за счет укрепления мышц и устранения спазма. Выполнять ЛФК нужно каждому пациенту.
О чем мы расскажем ⤳
Основы занятия
Выполнять комплекс физ упражнений можно в медицинских учреждениях и в домашних условиях. На начальном этапе лучше проводить гимнастику под контролем специалиста: врач сможет скорректировать программу ЛФК.
Заниматься может практически каждый, а противопоказания носят временный характер. Отказаться от физ упражнений придется в случае обостренного течения остеохондроза позвоночника, а также при наличии открытых ран и свежих травм. Важно перед проведением курса ЛФК пройти обследование у лечащего врача.
Зарядку следует выполнять только в удобной одежде. Стоит отдавать предпочтение вещам из легких воздухопроницаемых тканей, форма не должна стеснять движения. Некоторые пациенты занимаются гимнастикой в процессе работы. В таком случае перед выполнением комплекса лечебных упражнений нужно снять стесняющую одежду (галстук, пиджак).
Важно!
Если в какой-то момент гимнастики пациенту стало хуже, зарядку нужно прекратить, а комплекс ЛФК – скорректировать.
Упражнения при шейном остеохондрозе приносят хорошие результаты, но эффективность комплекса ЛФК во многом зависит от тяжести заболевания и особенностей пациента, стадии дегенеративных процессов. В некоторых случаях для ЛФК могут потребоваться дополнительные приспособления:
- валики;
- подушки;
- коврик.
Комплекс ЛФК не отличается высокой сложностью, каждому пациенту доступен данный вид оздоровления. При этом специалисты в один голос утверждают, что лечить пациентов, уделяющих гимнастике хотя бы 10 минут ежедневно, проще, чем малоактивных людей.
Какие упражнения снимут оковы?
Физические упражнения для шеи при остеохондрозе позвоночника следует выполнять в медленном темпе. Резкие движения – высокий риск травматизации. Базовый комплекс рекомендуется выполнять в утренние часы, когда отмечаются симптомы скованности. Состоит программа лечебной физкультуры из следующих элементов:
- наклоны головой в стороны;
- вращения головой;
- сгибание и разгибание.
Эффективно против скованности и напряжения упражнение с подъемом плеч. Выполнять его следует в положении стоя. Сначала необходимо поднимать одно плечо, потом другое. Количество повторений – не менее 15 для каждой руки. Если упражнение дается с трудом, можно делать небольшие перерывы. В конце следует одновременно поднять оба плеча и зафиксироваться в верхней точке.
Совет!
Лучше всего делать упражнения на всю спину, а не только на шейный отдел позвоночника. Такая гимнастика убережет пациента от распространения патологии на другие сегменты.
Интересный комплекс
Полезно пациентам с остеохондрозом шейного отдела позвоночника делать гимнастику, лежа на животе.
Лежать можно только на твердой поверхности, только так спина будет в правильном положении. Руки должны быть расположены вдоль туловища.
Осторожно следует приподнять голову, зафиксироваться на пару секунд, а затем расслабиться. Достаточно 10-12 повторений в день.
Аналогичным образом можно делать упражнение в положении лежа на боку. Поднимая голову, следует стараться коснуться плеча. Важно повторять такой лечебный комплекс не менее 15 раз на обе стороны.
В положении лежа на животе можно сделать еще одно полезное упражнение. Оно быстро устраняет спам мышц в области шеи. Необходимо поворачивать голову в сторону, стараясь коснуться ухом пола. Достаточно 5-6 повторений в день.
Важно!
При появлении болей во время выполнения лечебного комплекса занятие нужно прекратить, а затем обратиться к лечащему врачу.
Полезно против скованности просто расслабиться. Для этого лучше всего лечь на пол, совершать глубокие вдохи выдохи в медленном темпе. Всего несколько минут в таком положении помогут уменьшить напряжение мышц в шейном отделе позвоночника.
Сопротивление полезно
В домашних условиях и на рабочем месте необходимо делать физ упражнения с сопротивлением.
Это поможет укрепить мышечный каркас шейного отдела позвоночника и предотвратить появление рецидивов.
В комплекс входит всего 4 простых физ упражнений, все они выполняются в положении сидя за столом:
- Руки, согнутые в локтевом суставе, расположить на столе, на них положить голову. Подбородком нужно давить вниз, оказывая сопротивление руками. Находиться в состоянии напряжения нужно не меньше 5-6 секунд, затем следует фаза расслабления. Повторять упражнение нужно 4-5 раз в день.
- Правой ладонью следует надавливать на правую половину голову, оказывая при этом сопротивление. Как и в первом упражнении, напряжение следует сохранять в течение 5-6 секунд, после чего стоит расслабиться. Количество повторений – не меньше 5.
- В заключительном упражнении следует давить руками на лоб, головой создавая сопротивление. При этом важно, чтобы напрягалась только шея, а не спина и плечи. В таком положении нужно находиться 3-4 секунды, затем можно расслабиться. Достаточно 2-3 повторения в день.
Лечебные упражнения на сопротивление – это максимально эффективные комплексы для укрепления мышц при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. У пациентов сразу после рецидива такие физ элементы могут вызывать дискомфорт, но бояться не стоит.
Авторские методики
Изучением остеохондроза позвоночника занимаются многие специалисты, и разработке методик лечебной гимнастики уделяется немалое внимание. Самая популярная авторская программа занятий составлена доктором Бубновским. Узнать о том, какие физ упражнения входят в цикл, можно, обратившись в официальный медицинский центр имени доктора Бубновского. При желании, в этом учреждении можно получить авторские рекомендации о том, как лечить остеохондроз позвоночника.
Интересно!
О методике Бубновского выпущены книги и интернет-пособия. В открытом доступе их, к сожалению, нет.
Еще одна популярная методика принадлежит Бутримову. Комплекс лечебных физ упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника можно выполнять в домашних условиях и в офисе. Подробно программа ЛФК изложена в видео.
Важно помнить, что лечить остеохондроз нужно, используя целый ряд мероприятий, а не только физкомплексы. Прием медикаментозных средств – обязательное условие на пути к ремиссии. Дополнить программу лечения помогают физиотерапевтические процедуры, массаж, рефлексотерапия.
