При остеохондрозе шейно-грудного отдела основные методы лечения — это гимнастика и медикаменты. Аппаратное лечение и лечебная физкультура (ЛФК) помогает избежать развития необратимой патологии межпозвоночных дисков и хрящей.
О чем мы расскажем ⤳
Что такое ЛФК?
ЛФК – это комплекс упражнений, направленный на профилактику и лечение шейно-грудного остеохондроза позвоночника. Лечебная физкультура назначается только при отсутствии болевого синдрома. Может применяться как самостоятельный метод лечения, так и в комплексе с медикаментозной и аппаратной терапией.
Комплекс специальных занятий для пациентов, страдающих остеохондрозом шейно-грудного отдела, разрабатывает и назначает ортопед. Врач подбирает упражнения исходя из физической подготовки и степени заболевания пациента.
Важно!
Неправильно подобранные упражнения, а так же различные виды гимнастики могут даже навредить состоянию пациента.
Если правильно и систематически заниматься ЛФК, то это позволит:
- укрепить мышцы позвоночника;
- сформировать правильную осанку;
- восстановить кровоток;
- убрать скованность мышц;
- укрепить дыхательные мышцы.
Также, комплекс упражнений для шейно-грудного отдела позвоночника формирует и укрепляет мышечный корсет, что в дальнейшем помогает избежать рецидивов остеохондроза.
Упражнения дома
Необходимый комплекс упражнений для шейно-грудного остеохондроза легко можно выполнить в домашних условиях. Самая простая, не требующая дополнительных снарядов — это лечебная гимнастика.
Важно!
Перед началом выполнения упражнений необходимо размять мышцы. Для этого выполняются повороты и наклоны головы.
Вот несколько простых упражнений лечебно-профилактической гимнастики для шейно-грудного отдела позвоночника, на выполнение которых уйдёт 20 минут:
- В сидячем или лежачем положении растереть руками область около лопаток и грудной отдел – 4-5 минут. Это поможет улучшить кровоток в области шейного отдела позвоночника.
- Поднимание и опускание плеч. Это упражнение выполняется либо стоя, либо сидя. Необходимо поднять плечи вверх, не наклоняя их вперёд или назад. Затем опустить, слегка отвести назад, словно расправляя их. Повторить 5 – 9 раз.
- Необходимо сесть ровно. Рукой медленно надавить на височную область и максимально повернуть голову. То же самое сделать с другой стороны. Повторить 9-12 раз.
- Выпрямить спину, руки опустить и расслабить. Насколько возможно поднять плечи вверх. Задержаться в таком положении на 9-13 секунд. После нужно расслабить плечи. Повторить 12-14 раз.
- Правую руку вытянуть вверх, а левую за спину снизу. Соединить руки за спиной в “замок”. Затем сделать то же самое, поменяв местами руки. Удерживать это положение 5-12 секунд, сделать 6-8 раз.
- Встать ровно, наклониться вперёд, при этом тянуться руками к полу. Не обязательно дотрагиваться до пола, просто необходимо в мышцах грудного отдела почувствовать небольшое напряжение. Замереть в этой позе на 6-9 секунд, повторить 10 раз.
Упражнения лечебной физкультуры можно выполнять не только дома, но и на работе. Особенно это актуально для людей с сидячей работой. Выполняя этот комплекс упражнений, можно избежать шейно-грудного остеохондроза.
Занятие в зале
Можно заниматься ЛФК и в тренажёрном зале. Существуют разнообразные комплексы упражнений со снарядами. Нужно подобрать тот, который лучше всего подойдёт конкретному пациенту.
Два главных плюса проведения занятий именно в зале в том, что у пациента будет тренер и доступ к разнообразным тренажёрам. Наиболее подходящие упражнения в зале для пациентов с шейно-грудным остеохондрозом:
- гиперэкстензия;
- наклоны с палкой за головой;
- тяга с гантелями.
На первое время лучше выбирать не очень интенсивные упражнения, чтобы мышцы не перенапрягались. Обязательно нужно “тянуть” позвоночник, это можно сделать, вися на перекладине.
Совет!
В тренажерном зале можно выполнять гимнастику для грудного отдела позвоночника под присмотром тренера, который расскажет и покажет, как правильно делать упражнения и при этом не навредить себе.
Основные правила выполнения упражнений
Как правило, лечебная физкультура проводится специалистом, но упражнения можно делать и самостоятельно. При занятии лечебной гимнастикой необходимо помнить следующее:
- приступать к занятиям примерно через час после еды, не на голодный желудок;
- при выполнении упражнений следить за правильным дыханием;
- при появлении болевых ощущений, занятие сразу прекратить;
- в перерывах между упражнениями пить воду маленькими глотками.
При остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника следует исключить занятия некоторыми видами спорта. Какими именно, зависит от того на какой стадии развития находится болезнь. Среди общих рекомендаций следует избегать:
- резких и рывковых движений;
- прыжков и ударов;
- скручивания;
- сильных вибраций.
Таким образом, любителям активного вида спорта придётся найти какой-то компромисс. Например, бег можно заменить быстрой ходьбой, а тяжёлые физические нагрузки на гимнастику.
