Зарядка при шейном остеохондрозе, которую выполняют в домашних условиях, позволяет постоянно держать под контролем заболевание и не совершать частых визитов к врачу. Польза зарядки известна всем еще с детства, а для людей с заболеваниями шейного отдела позвоночника физические упражнения просто необходимы. Главное, знать, как правильно применять комплексы гимнастики.
О чем мы расскажем ⤳
Зачем начинать день с зарядки?
Зарядка в любом виде предоставляет организму энергию, поддерживает все мышцы в тонусе. В случае с остеохондрозом зарядка – это возможность расслабить позвоночник и не страдать от сумасшедших болей весь день.
Гимнастика шейного отдела дает следующие положительные результаты, если делать ее регулярно:
- устранение болей в шее, голове;
- улучшение подвижности отдела;
- ускорение кровотока в данной области;
- ускорение процесса лечения.
Кроме того, разминка мышц приводит к тому, что защемление нервных окончаний и сосудов постепенно уходит. Это поможет возобновлению нормального кровообращения и хорошему питанию головного мозга – тошнота и головокружения пройдут.
Виды упражнений
Зарядка для шейного остеохондроза достаточно эффективна на любой стадии болезни. Гимнастика, представленная в нескольких комплексах, выполнима как в стационаре, так и в домашних условиях.
Наиболее популярный способ подлечить шею без особых трудностей – так называемый «вытяжной» метод. Вытяжение возможно производить самостоятельно после того, как пациент получит все рекомендации.
Инструктор расскажет, что необходимо взять плотную ткань, скрутить ее. Таким жгутом обхватить шею и производить вытяжение вверх, спустя 3 секунды упражнение останавливают. По такому же принципу проводят движения и в стороны попеременно. Действия должны быть уверенными, но не грубыми. Всего требуется от 3 до 5 повторений такой гимнастики.
Стоит заметить, что при любом появившемся дискомфорте упражнение следует прекратить.
Зарядка-пятиминутка
Зарядка при остеохондрозе шеи необязательно должна быть длительной. Можно использовать быстрые, расслабляющие действия.
Такая гимнастика для шейного отдела удобна тем, что упражнения возможны в домашних условиях, в транспорте или в офисе, главное условие – стоять или сидеть с максимально ровной спиной. В идеале лучше перед такой гимнастикой разогреться – принять контрастный душ, помассировать шейный отдел.
В комплекс входят следующие упражнения:
- Вытянуть шею вперед, при этом подбородок стремится к грудной области, затем вернуться в исходное положение. Плечи при этом также активно работают – двигаются вместе с шеей.
- Далее совершать обратные действия – поначалу держа подбородок у груди, вытягивать шею и запрокидывать голову вверх.
- Вращать головой по кругу в левую сторону, потом в другую.
- Голову наклонить к левому плечу, напрячь мышцы шеи, поворачивать голову вправо. Затем поменять наклон на правую сторону.
- Вытягивать и втягивать подбородок.
- Двигать головой влево-вправо, шея максимально вытянута.
- Поворачивать голову с максимальным мышечным напряжением.
- Завершить комплекс гимнастики махами руками за спину.
При такой зарядке происходит развитие мускулатуры шейного отдела. Стоит заметить, что для профилактики или лечения начальной стадии остеохондроза можно использовать любые упражнения, связанные с шеей.
Совет!
Движения головой вперед-назад, влево-вправо или по кругу должны быть аккуратными.
Лучшая зарядка дома
Для такой зарядки понадобится гимнастический коврик и ортопедическая подушка-валик. Гимнастика, представленная этим комплексом, наиболее эффективна. При этом шейный отдел изначально должен быть максимально расслаблен, положение лежа должно быть удобным.
Комплекс состоит из следующих упражнений:
- Из положения лежа на спине поднимать и опускать голову. Движения напряженные, медленные.
- Положение – лежа на боку, рука вытянута вперед. Поднимать и опускать голову.
- Сидя, левой рукой обхватить сверху голову, совершать давление в левую сторону. Головой совершать обратное давление. То же проделать с правой рукой.
- Расправить плечи в положении сидя, можно закрыть глаза. Поднимать и опускать голову.
- Сидя, обхватить затылок руками, устремлять голову вниз, одновременно упираясь ей в руки. Можно выполнять такое упражнение, сильно наклонившись.
- Положение сидя, наклонять голову влево и вправо.
- Повторить упражнение №3.
- Поворачивать голову влево-вправо.
- Движения вперед-назад подбородком, далее влево-вправо.
- Совершать круговые движения головой горизонтально, затем вертикально, изначально по малому кругу, постепенно увеличивая. Сначала делают движения в левую сторону, затем в правую.
- Снова лечь на спину, руки — в разные стороны. Поднимать и опускать голову сначала вертикально, затем повернуть голову влево и поднимать в таком положении.
- Лечь на бок, голова – на руке. Поднять голову, задержать на несколько секунд и опустить. Затем поменять сторону.
- Лечь на живот, поднимать голову, стараясь задержаться в таком положении. В той же позе совершать движения головой вверх-вниз, влево-вправо, круговые вращения.
Закончить гимнастику стоит полным расслаблением: лечь, под шею положить подушку-валик и постараться расслабиться.
Каждое упражнение выполняют 5-10 раз, постепенно увеличивая до 15-20.
Важно!
Напрягаться сильно не стоит, шейный отдел наиболее травматичный и болезненный. Перенапряжение может плохо сказаться на всем лечении остеохондроза.
Остеохондроз – заболевание, которое лечат комплексом методов. Гимнастика вместе с медикаментозным лечением и массажем хорошо сказывается на терапии. Зарядку лучше проводить в утренние часы, чтобы целый день шейный отдел функционировал нормально. Также такую гимнастику можно применять ближе к ночи – так шея, расслабившись, не будет мучить ноющими болями во время сна.
