Йога при остеохондрозе шейного отдела значительно улучшает самочувствие пациентов. Статичные упражнения и простые асаны нормализуют кровообращение, способствуют укреплению мышц.
Регулярные занятия йогой улучшают прогноз заболевания и могут являться частью лечения.
О чем мы расскажем ⤳
Почему стоит заняться йогой?
Йога — это целое искусство, направленное на восстановление здоровья и душевного равновесия человека. Йога при шейном остеохондрозе помогает достичь:
- снижения повышенного тонуса мышц и сосудов;
- избавления от болевых ощущений;
- укрепления и развития мышц;
- лечения искривлений позвоночного столба;
- устранения искривлений спины и смещений позвонков.
Пациент может заниматься как в спортивном комплексе с тренером, так и в домашних условиях. В любом случае приступать к упражнениям можно только после консультации с лечащим врачом. Терапевт, невролог или вертебролог оценивает возможности пациента, состояние шейных позвонков и всего позвоночника в целом.
Начинать заниматься рекомендуют с 1 дня в неделю, затем выполнять асаны необходимо ежедневно.
Интересно! Йога при остеохондрозе поясничного отдела также оказывает благотворное воздействие.
Какие упражнения приносят пользу
Прежде чем приступать к занятиям, пациентам рекомендуется просмотреть обучающие видео или проконсультироваться у тренера. Выполнять можно только щадящие упражнения для спины и шеи. По мере прогресса нагрузку можно увеличивать.
Уттхита Триконасана
Данная асана помогает уменьшить сутулость и расслабить мышцы спины и шеи. Статичная поза позволяет проработать тазобедренные суставы.
Регулярная практика позволяет уменьшить искривления позвоночника.
Для выполнения асаны необходимо расставить ноги на расстояние более 100 см. Правую ногу следует повернуть на 90 градусов вправо, а левую согнуть в колене и развернуть на 60 градусов вправо. Затем нужно сделать выпад вперед. Правую ладонь необходимо опустить на пол рядом со ступней, развернув грудь налево, а левую руку поднять вверх. Лицо должно быть обращено вверх. Оставаться в такой позе следует от 35 до 65 секунд. Затем выполнить упражнение на другую сторону.
Важно! При сильных болях в шее, а также при травмах шейного отдела позвоночника, при выполнении асаны нельзя обращать лицо кверху. В таком случае, взгляд должен быть устремлен вперед.
Паривритта Триконасана
Регулярное выполнение упражнений позволяет избавиться от мышечного спазма в области спины и шеи. Кроме того, асана укрепляет икроножные мышцы и бедра.
Для выполнения нужно расставить ноги на ширину 100 см и развести руки в стороны, направив ладони к полу. Затем стопу правой ноги следует повернуть полностью вправо, а левую стопу немного вправо. Корпус и таз развернуты вправо, на выдохе нужно потянуться к правой ноге левой рукой и положить ее на пол. Правую руку потянуть вверх, повернув к ней лицо.
Сету Бандхасана
Выполняется асана в положении лежа на спине. Ноги необходимо согнуть в коленных и тазобедренных суставах, максимально придвинув нижние конечности к тазу. Руки должны находиться вдоль тела.
На вдохе следует приподнять таз вверх, а руки должны оставаться на полу. Находиться в такой позе нужно не меньше 5-10 секунд. Опускаться в исходное положение следует во время фазы выдоха.
Эта асана применяется для снятия напряжения с шейного и грудного отдела, укрепления мышц шеи и спины, нормализации работы эндокринной системы.
Шалабхасана
Для выполнения упражнения необходимо лечь на живот, ноги сомкнуть, а руки расположить вдоль туловища. В момент выдоха следует поднять руки и голову вверх, балансируя на животе. Через 35-45 секунд необходимо плавно опуститься в исходное положение.
Регулярная практика этой асаны способствует расслаблению всей спины и шеи. Укрепление мышечного каркаса и нормализация кровообращения благотворно сказываются на динамике заболевания.
Асаны в помощь людям, страдающим от межпозвоночных грыж
По мере прогрессирования остеохондроза возможно появление такого осложнения, как грыжи межпозвоночных дисков. Это связано с тем, что хрящевая ткань усыхает, позвонки плотнее прилегают друг к другу, а фиброзное кольцо не выдерживает нагрузок. Его протрузия и является причиной появления грыжи позвоночника.
Для справки! Лечение межпозвоночных грыж проводится длительное время. Как правило, избавиться полностью от дефекта можно только хирургическим путем.
Сама по себе йога при шейном остеохондрозе является профилактикой межпозвоночных грыж. Однако и при возникновении такого дефекта можно значительно облегчить состояние пациентов с помощью простых асан.
При грыже шейного или грудного отдела позвоночника важно правильно подобрать упражнения. Они не должны причинять боль и серьезный дискомфорт. Программа занятий должны составляться на основании данных обследования пациентов, размеров и локализации грыжи.
Бхарадваджасана на стуле
В этом упражнении есть скручивания. Его нужно проводить крайне осторожно.
Сидя на стуле боком, необходимо поворачивать корпус к спинке. Ноги остаются неподвижными.
Упражнение выполняется медленно и аккуратно.
Важно! Упражнение не рекомендуется выполнять людям с объемными грыжами межпозвоночных дисков.
Ардха Адхо Мукха Шванасана
Исходное положение – стоя на расстоянии 1 метра от стены. Ноги следует расположить на ширине плеч. На фоне выдоха следует наклонить корпус вперед и опереться на стену. Руки должны быть параллельны полу. В этом положении необходимо максимально вытянуть спину, оттягивая таз назад.
На вдохе бедра следует подтянуть, а спина при этом должна образовать изгиб. На следующем вдохе необходимо вернуться в начальное положение.
Интересно! Упражнение повышает гибкость суставов, уменьшает протрузию и предотвращает появление грыжи.
Шавасана
Выполнять эту асану нужно в положении лежа на спине. Ноги и руки должны быть расслаблены.
Суть упражнения заключается в полном расслаблении мышц.
Внимание переключается на дыхание – глубокие и размеренные дыхательные движения, так называемое дыхание животом.
Важно! Такое упражнение оказывает минимальную нагрузку на позвоночник, при этом амплитудные движения грудной клетки при дыхании способствуют улучшению кровообращения.
Полезные советы
Йога при остеохондрозе позвоночника ни в коем случае не должна приносить боль. Если в ходе выполнения асан возникает чувство дискомфорта в области спины и шеи, следует немедленно прекратить упражнение. Прежде чем заниматься йогой, обязательно необходимо провести разминку. Кроме этого, улучшить эффект от занятий помогает соблюдение следующих правил:
- Важно соблюдать все назначенное врачом лечение.
- Спать нужно на жестком матрасе и с невысокой подушкой.
- Можно принимать теплый душ по 10 минут для расслабления мышц.
- Употреблять в пищу достаточно витаминов, минералов и белка.
- Избегать сильных вибраций позвоночника.
- Не стоит поднимать тяжести.
Выполняя рекомендации невролога по лечению, и ежедневно занимаясь йогой, можно добиться хороших результатов и навсегда избавиться от неприятных симптомов остеохондроза в области шеи. Регулярные упражнения являются частью профилактики межпозвоночных грыж и сколиозов при остеохондрозе.
